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蛋白质减肥减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

祛斑祛痘 2021-05-01 03:41:27

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足(附:46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂)

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

因为蛋白质:它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(Amino Acid)组成

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

完整的蛋白质含有全部必要氨基酸

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

必要氨基酸:人体无法合成,必需靠饮食摄取。

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

如何摄入蛋白质?每天该摄取多少蛋白质合适呢?蛋白质摄取量

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

★增肌期间:每天蛋白质摄取量 为 体重 X 1.7-2.2g

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

(例如体重70KG的人,一天大约吃140克)

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

★减脂期间:

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

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减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

减脂期间要维持低热量状态

减脂期= 热量摄入减少当你摄入的热量降低时

自然就会帮助减脂,但是也会消耗自身肌肉

为了尽量避免肌肉的流失

☆减脂期,蛋白质的摄取 更是 非常重要

减脂期间提供更多的蛋白质摄取,是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流失

☆所以建议在减脂期

每天蛋白质摄取量 = 体重 X 2.2g -3g

(一天摄取热量为TDEE X 0.8)

注:TDEE 意思 是 每天人体热量总共消耗的量

因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降低,

而肌肉越发达的人基础代谢率越高,

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量,

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

食物的选择 :蛋白质食物分为动物性蛋白 和植物性蛋白

★动物性蛋白质(肉蛋奶):

通常为完整蛋白质,吸收率高,大部分脂肪较高

★植物性蛋白质(豆类+谷类):

通常为不完整蛋白质,通常吸收较慢,通常脂肪较低

☆蛋白质摄入来源中,鸡胸肉性价比最高 !

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右,脂肪含量为2%,蛋白质的含量非常高,且脂肪含量比较低,人体吸收率可以达到90%左右,并且市场价格低,非常合适健身者食用来补充蛋白质。

46种美味低脂 鸡胸肉做法

标签: 蛋白质减肥

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